不靠节食也不爱运动？《回魂计》舒淇的快乐瘦身法：炸物只在，靠五穀粥打造无龄感身形

舒淇的与平衡哲学

舒淇曾在个人社群媒体上大方公开她维持马甲线与完美体态的秘诀，她的原则颠覆了许多人对减肥的既定印象—她不主张挨饿，反而以一种贯彻始终，让身体在享受美食的同时，也能维持高效代谢，她的成功证明了即使在高压的生活中也能长年维持体态，更不必以牺牲快乐为代价。

快乐饮食学：比更重要！不节食的秘密

舒淇饮食哲学的核心在于，将高热量食物放在吃，而不是完全禁止，才能确保身心都能获得满足感。

秘诀1：炸物只在，晚餐靠五穀粥收尾

这是舒淇的核心：她允许自己，但必须控制时机和份量。

午餐放纵原则：她曾提到：这样做的原因是，中午时段身体代谢力较高，且有较长的时间来消化与分解高油脂食物。

晚餐的极简主义：晚餐则以一碗五穀杂粮粥为主，五穀粥富含膳食纤维、矿物质，属于热量密度较低的食物，能提供饱足感且减轻夜间肠胃的负担，帮助身体轻盈。

不挨饿原则：她再三强调：这是她的关键，因为挨饿容易导致情绪不佳和报复性饮食。

秘诀2：甜品照吃不误，但要有

舒淇并非甜品的绝缘体，她的秘诀是将美食与运动做一个完美的连结，实行：

享受甜品与美食：她表示她不给自己严苛的禁食令，让心情保持愉悦。

对应消耗原则：她实践的是的原则。一旦享受了高热量的美食，她会立刻投入运动，将多余的热量消耗掉。

不爱运动？但将自律融入生活

虽然舒淇多次自称，但她将规律的运动和活动量融入生活，这是她维持线条紧緻、对抗岁月痕迹的第二大关键；她的秘诀在于将化为一种日常习惯。

秘诀3：一週4次的跑步习惯，将不爱运动化为自律

虽然不爱极限训练，但舒淇仍维持着高频率的运动习惯来确保代谢。

跑步频率：她一週至少会有四到五天跑步一小时，并搭配30分钟的拉筋；跑步是她燃烧热量和维持心肺功能的主要方式。

多元运动：除了跑步，她也喜爱快速燃脂的羽毛球，以及能强化深层肌肉的皮拉提斯。

秘诀4：的日常燃脂哲学

生活化活动：，舒淇透过随时保持身体的动态来增加基础代谢和日常热量消耗。

饭后站立：她坚持饭后站立20分钟，这是一个简单有效的动作，可以帮助消化，防止脂肪在腰腹部位囤积。

无龄感的专业状态

舒淇的无龄感除了体态，更来自于她自信、正向的心态与对肌肤的极致呵护。

 秘诀5：素颜防晒，极致呵护敏感肌

让肌肤透气：身为敏感肌，舒淇强调让肌肤有休息时间，因此闲暇时多以零滤镜素颜现身，减少皮肤负担。

防晒是底线：她坚信是最好的抗老品，对抗紫外线对皮肤造成的伤害，她甚至会选择在阳光强烈的中午时段避免外出。

秘诀6：足够的睡眠与情绪调适比保养品更重要

充足睡眠：保持充足的睡眠被舒淇视为细胞修复和抗老的关键，如果需要熬夜工作，她会确保自己，以减轻身体负担。

快乐心情是最佳抗老剂：舒淇认为正向的心态能影响内分泌，因此保持愉悦的心情让她由内而外散发出无可取代的。

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